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Die besten Übungen um schnell Gewicht zu verlieren

Ja es gibt sie, die Übungen und Übungsfolgen die dich schneller abnehmen lassen, da das Training einen Mix aus Cardio und Krafttraining darstellt. Aber erstmal von Anfang an. Der Wunsch ist da ein paar Kilos zu verlieren, einen flacheren Bauch zu bekommen, schöne definierte Arme und Schultern zu bekommen. Dass dies nicht von heute auf morgen geschehen kann ist kein Geheimnis. Ein Geheimnis dazu ist aber Intensität und regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum. Mindestens sollten es zwei Trainingseinheiten pro Woche sein, idealerweise sind es dann aber drei bis vier. In diesen solltest Du ein abwechslungsreiches Programm absolvieren dass sowohl auf Kraftübungen sowie Herz-Kreislaufübungen besteht. Am besten mit wenig Pausen zwischen den Übungen und einer durchschnittlich einminütigen Belastung.

Was noch zu beachten ist

Um abzunehmen ist es erforderlich dass du auch auf deine Ernährung achtest. Besonders wenn es schnell gehen soll ist ein Kaloriendefizit essentiell. Die Zusammensetzung der Makronährstoffe ist dann auch noch entscheidend. Der Proteinanteil in deiner Ernährung sollte höher sein als dein Kohlenhydratanteil. Vermeide am Anfang Zwischenmahlzeiten und lass zwischen den Mahlzeiten gute 5 Stunden Pause. Um den Kalorienverbrauch zusätzlich nach oben zu schrauben versuche soviel wie möglich zu Fuß zu machen und bewege dich mehr als sonst. So fühlst du dich allgemein fitter und ausgeglichener.

Das sind die besten Übungen um abzunehmen

Seilspringen

Einfacher geht es fast nicht. Ein Seil etwas Platz und verschiedene Beintechniken bringen deinen Puls nach oben und deine Pfunde ins Schwitzen. Oft höre ich das es nicht gekonnt wird. Bestens! Umso weniger Technik du drauf hast umso mehr wirst du dich anstrengen müssen. Wichtig beim Seilspringen ist dass du ein gutes Seil hast (bekommst du im Boxbedarf) und einen gedämpften Untergrund oder gedämpfte Schuhe. Ist das gegeben hast du schon mal eine Super Übung um schnell abzunehmen.

Walking Lunges

Tiefe gegangene Ausfallschritte. Auch eine sehr einfache aber effektive Übung die deinen Puls nach oben treibt. Schöner Nebeneffekt dabei: Deine Beinmuskeln und Pomuskeln werden automatisch straffer und fester. Sollte dein Körpergewicht nicht ausreichen für ein ansprechendes Training belade dich etwas mit Gewicht (Rucksack mit Wasserflaschen zum Beispiel)

Kniebeuge mit Ausstoßen

Du startest in einer tiefen Kniebeuge und hältst ein Gewicht auf deinen Schultern. Dann stehst du auf und wenn du stehst drückst du das Gewicht von der Schulter nach oben bist die Arme gestreckt sind. Das wiederholst du 20-25 mal und wirst sehen wie fordernd diese Übung auch für deine Arme und Schultern ist. Achte beim Ausstoßen darauf dass du die Bauchmuskulatur fest anspannst um eine stabile Körperposition zu erhalten.

Body Row

Dies ist die einfache Variante eines Klimmzugs und kann ganz leicht unter einer Stange gemacht werden die auf Hüfthöhe angebracht ist. Du begibst dich rücklings unter die Stange, fasst diese etwa schulterbreit an, drückst dein Becken in eine waagrechte Position und ziehst dich dann mit den Armen zur Stange hoch. Wichtig dabei dass du immer schön Spannung im Rücken hältst und dich nicht nach unten fallen lässt sonder kontrolliert absenkst. Diese Übung kräftigt deinen breiten Rückenmuskel sowie die Körperrückseite und deine Arme.[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]