…97, 98, 99, 100, Crunches jeden Tag und das lästige Fett am Bauch will einfach nicht verschwinden!

So oder so ähnlich ergeht es vielen die dem Irrglauben auferlegen sind ‚wenn ich nur ausreichend Bauch trainiere verschwindet das Fett schon.’ Klar, man fühlt sich danach irgendwie besser und der Bauch wird sicherlich auch straffer erscheinen aber mit dem eigentlichen Wunsch dass das Fett verschwinden soll hat es nichts zu tun.
Hier erkläre ich welche Dinge notwendig sind um effektiv Fett am Bauch zu verlieren.

Kugelbauch oder Speckbauch?

Hierbei unterscheidet man wo das Fett sitzt. Beim Kugelbauch liegt das Fett um die Organe und ist sehr stoffwechselaktiv, was weiterführend wieder zu Krankheiten führt. Beim Speckbauch sitzt es subkutan, also über dem Muskel und ist erstmal nur unschön.

Was kann ich tun um am Bauch abzunehmen?

Vorweg: Es gibt kein gezieltes Training nur für das Verlieren von Bauchfett aber folgende Punkte bringen dich ans Ziel.

Angepasste, individuelle Ernährung

Ich schreibe absichtlich nicht „gesunde Ernährung“ denn was für den einen gesund ist, ist es für den anderen noch lange nicht, weil er es nicht verträgt.
Mit der angepassten, individuellen Ernährung ist gemeint, dass man im ersten Schritt erstmal Zucker, Weizen, Geschmacksverstärker, Milch und Alkohol in der Ernährung minimieren sollte und andererseits den Anteil an Gemüse, Eiweiß und Wasser erhöhen. Hält man das für die ersten 6 Wochen durch, wird es schon deutlich sichtbare Erfolge geben auf die dann aufgebaut werden kann.

Ruhe, Relaxing, Erholung, Schlafen

Dies ist der wichtigste Faktor auf dem Weg zum Fettverlust. Durch das Gegenteil von Ruhe, Relaxing, Erholung und Schlafen kommt der Körper in einen Stressmodus. Dieser wiederum begünstigt eine Hormonausschüttung die die Fettansammlung im und am Bauch fördert, da der Körper denkt, dass schwere Zeiten auf ihn zukommen und er Reserven bilden muss.

Bewegung und forderndes Training

Wer sich zu wenig bewegt und bei seinem Training nicht alles gibt, vergibt eine große Möglichkeit dass das Bauchfett verschwindet. Durch anspruchsvolles Training werden im Körper Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt die die Fettverbrennung positiv unterstützen, auch noch lange nach dem Training. Hier passt sozusagen dass Bild dass das Fett schmilzt indem man gut schwitzt beim Sport.

Weniger Kalorien zu sich nehmen als verbrauchen.

Einfache Rechnung: verbrauche ich auf eine Woche gesehen 12000kcal und nehme aber 14000kcal zu mir, werde ich an Gewicht zulegen. Esse ich dann auch noch Zucker, Weizen und die oben beschriebenen Lebensmittel ist dem Fettansatz am Bauch, Tür und Tor geöffnet. Hier schließt sich dann der Kreis zu Punkt 1, denn esse ich mehr Gemüse und Eiweiß und trinke ausreichend Wasser werde ich schneller und länger satt sein und meine Kalorienbilanz wird nicht aus dem Rahmen geraten.